不同人群维生素D一天的摄入量有所不同。一般来说，1岁以内婴儿推荐摄入量为400IU/d；1岁以上儿童及成年人推荐摄入量为600IU/d；70岁以上老年人推荐摄入量为800IU/d；孕妇及哺乳期妇女推荐摄入量为600-800IU/d。

维生素D可通过阳光照射皮肤合成，也可从食物中获取，如深海鱼、蛋黄、牛奶等，但仅靠食物往往难以满足需求。对于维生素D缺乏者，可能需要额外补充维生素D制剂，常见的有维生素D₂软胶囊、维生素D₃滴剂等。补充维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要，还可能在免疫调节等方面发挥作用。

然而，维生素D并非摄入越多越好，过量摄入可能导致中毒，出现高钙血症、高钙尿症等不良反应。因此，在补充维生素D之前，建议先就医检查，明确是否缺乏以及缺乏程度，然后在医生的指导下合理补充，切勿自行随意增减剂量。同时，定期复查，根据检查结果调整补充方案，以确保安全有效地维持维生素D的适宜水平，保障身体健康。