颈椎变直通常可以做侧弯运动、旋转运动、低头收颌运动、环绕运动、旋颈抬手运动等运动操，如有疑虑，建议及时就医。

1、侧弯运动：

先将头颈部向左侧弯曲，达到最大角度后停留片刻，然后缓慢复原。同样地，再向右侧弯曲，停留片刻后复原。

2、旋转运动：

将头部缓慢地向左侧旋转，同时保持肩部不动，达到最大角度后停留片刻，然后还原到准备姿势。接着，将头部向右侧旋转，同样地停留片刻后还原。

3、低头收颌运动：

将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，坚持5-10秒后，缓慢放松到准备姿势。

4、环绕运动：

头部做旋转运动，先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后，将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，回到准备姿势。

5、旋颈抬手运动：

双手自然下垂，将头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟后，再向相反方向进行。

这些运动操可以帮助缓解颈椎变直带来的不适，增强颈部肌肉的弹性，促进颈椎的正常生理功能。但如果颈椎变直症状严重或持续加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。