瘦小腿应先拉伸再按摩。拉伸能帮助放松肌肉纤维，为后续按摩做准备，且可降低运动伤害风险。

拉伸可增加肌肉柔韧性，让肌肉从紧张状态舒缓，更易接受按摩。若先按摩，肌肉处于紧绷状态，按摩效果受限且易引发不适。按摩能进一步促进血液循环，帮助排出代谢废物，加速瘦小腿进程。但按摩应在拉伸后进行，这样可在肌肉放松基础上，更好地推动气血运行，增强瘦腿效果。

需注意，拉伸和按摩力度要适中，过度拉伸或用力按摩可能损伤肌肉和骨骼。拉伸动作应标准，每个动作保持一定时间，确保拉伸到位。按摩时可使用适量按摩油或乳液减少摩擦。若小腿有旧伤或疾病，应先咨询医生意见，避免加重病情。同时，要长期坚持才能达到理想瘦腿效果，不可半途而废。