人体缺锌的自测方法有很多，主要是通过观察日常生活中的一些变化，其中包括观察是否味觉减退、是否有皮肤问题、指甲是否异常、生殖系统是否发育迟缓、视力是否出现问题等。若怀疑缺锌，应及时就医，进行专业诊断，避免自行判断失误。

1.味觉是否减退：

缺锌会影响味觉感知，导致味觉减退或异常，可能出现食欲下降、偏食、厌食等情况，对食物味道的敏感度降低，喜好重口味食物。

2.是否有皮肤问题：

可能出现皮肤干燥、粗糙，容易患皮炎、痤疮等皮肤疾病，伤口愈合缓慢，这是因为锌参与皮肤的新陈代谢和修复过程。

3.指甲是否异常：

指甲可能出现白点、横纹、易断裂等情况，这与锌对指甲生长和结构维持的作用有关。

4.生殖系统是否发育迟缓：

在青少年时期，缺锌可能导致生殖器官发育迟缓，男性可能出现第二性征不明显，女性可能月经初潮延迟等情况，因为锌对生殖系统发育起着重要作用。

5.视力是否出现问题：

缺锌可能影响视网膜功能，导致视力下降、夜视困难、暗适应能力差等问题，锌对眼睛的生理功能有一定影响。

平时的自测方法一般只能作为参考，不能确诊缺锌。如果怀疑孩子或者自己缺少缺锌，应及时就医检查。日常饮食中可适当增加富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等。但过量补锌也可能对健康造成危害，补锌需在医生指导下进行。