很多人会出现手脚冰凉、头晕耳鸣、腰膝酸软、面色萎黄、失眠多梦等表现，若长期受这些情况困扰，建议尽早就医排查是否存在气血不足或肾虚问题。

1、手脚冰凉：

气血是人体能量和热量的“载体”，当气血不足且肾虚时，气血无法顺畅抵达肢体末端，肾阳也难以温煦周身，就容易出现手脚常年温度偏低，即便在温暖环境中，回暖速度也比常人慢，秋冬季节这类表现会更明显，还可能伴随肢体发麻、畏寒喜暖等情况。

2、头晕耳鸣：

气血亏虚会让头部供血不足，脑髓失养，引发头晕；而肾开窍于耳，肾虚则耳窍失养，易出现耳鸣，像蝉鸣声在耳内持续或间歇性响起。长期气血不足加肾虚，头晕可能从偶尔发作变为频繁眩晕，耳鸣也会逐渐加重，影响听力和日常状态，甚至起身过快时还会眼前发黑。

3、腰膝酸软：

腰为肾之府，肾中精气不足，腰部失去充养就会酸痛无力；气血无法濡养腰膝肌肉筋骨，也会加重不适感。日常活动后，比如久站、行走或弯腰劳作，腰膝酸软会加剧，休息后虽能稍缓，但难以完全恢复，严重时连久坐起身都觉得腰膝使不上劲，影响正常行动。

4、面色萎黄：

气血是滋养肌肤的关键，气血不足则面部得不到充足营养，面色变得枯黄没有光泽；肾虚会影响脏腑功能协调，气血生成和运化受干扰，进一步让面色暗沉、萎黄，与健康的红润面色差异明显，还可能伴随皮肤干燥、粗糙，即使护肤也难改善气色。

5、失眠多梦：

气血不足时，心神失养，夜晚难以安卧；肾虚则肾水不能上济心火，心肾不交，容易出现失眠。睡着后还频繁做梦，梦境杂乱，甚至半夜易惊醒，醒来后精神疲惫，长期如此会形成恶性循环，导致白天精神萎靡、注意力不集中，影响生活和工作效率。

日常可多吃红枣、桂圆、黑豆、山药等补气血养肾食物；避免过度劳累，保证充足睡眠；适度进行散步、八段锦等温和运动，从生活细节调理，助力改善气血与肾气状态。