怀疑自己得了抑郁症，可采取心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食疗法等。抑郁症是一种常见的精神障碍，及时治疗有助于缓解症状，提高生活质量。

1、心理治疗：

心理治疗是抑郁症治疗的重要方法之一，如认知行为疗法、人际治疗等。通过与专业心理治疗师交流，帮助患者认识和改变负面思维模式和行为习惯，改善人际关系，从而缓解抑郁症状。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物能调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态，但需严格遵医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。

3、物理治疗：

常见的有重复经颅磁刺激治疗。它利用脉冲磁场作用于大脑，刺激神经细胞，改善大脑局部血液循环，调节神经递质分泌，对缓解抑郁症状有一定效果。

4、运动疗法：

适度运动有助于释放内啡肽等神经递质，改善心情。像跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。每周至少进行三次运动，每次持续30分钟以上。

5、饮食疗法：

多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等。避免过多食用高糖、高脂肪、高盐食物，以防加重抑郁情绪。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠；减少压力源，避免过度劳累；多与家人朋友交流沟通。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。