可站在落枕人身后，用手指轻按颈部，找出最痛处，然后用拇指从颈侧上方开始，一直到肩部，这样依次按摩，到最痛处，直到感觉酸胀。这样重复按摩2~3次，然后用中空拳轻叩按摩过的部位，重复2~3次。反复按摩和轻叩，能迅速松弛痉挛的颈肌，减轻疼痛。使用热水袋、电热手炉、热毛巾和红外线灯泡照射都能起到止痛的作用。一定要防止烫伤。可坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量低，当下颌骨靠近胸部的时候，然后再仰头，此时眼睛尽量向上看。

　　颈部缺少锻炼容易落枕，办公室的白领人士患落枕的大有人在，因为他们常常长时间伏案工作，或坐在电脑前工作，通常这种姿势会使颈部的肌肉和韧带处于过度牵拉的缺血状态，因此容易掉枕头，建议每隔一小时就应起立活动一下颈椎，以便让颈椎得到休息。