对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜。

　　坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。使体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。经常跑步通过加快呼吸频率，幅度加深，可改善肺的通气性，提高肺活量。经常跑步，可提高心肌的射血量，改善心脏功能。经常跑步，能减轻心理压力，放松心情，有助于释放情绪，如抑郁、焦虑等。经常跑步可促进血液循环，强健体魄，提高机体抵抗力，对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。