一般情况下，促进睡眠的方法主要是建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质。

1、建立规律的睡眠时间：

每天保持固定的睡眠时间，有助于调整身体的睡眠节律，提高睡眠质量。

2、创造舒适的睡眠环境：

保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于放松身体，促进睡眠。

3、放松身心：

在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于减轻压力，促进睡眠。

4、避免刺激性物质：

避免在睡觉前饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟、饮酒等刺激性物质，以免影响睡眠。

5、饮食调节：

适当控制晚餐的摄入量，避免过饱或过饿，同时避免在睡觉前大量进食，以免影响睡眠。

6、运动调节：

适当的运动有助于放松身体，提高睡眠质量。但需要注意的是，不要在睡觉前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

7、心理调节：

保持积极乐观的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响睡眠。可以尝试进行心理调适，如心理咨询、放松训练等。

同时，如果长期存在睡眠问题，建议及时就医寻求专业医生的帮助。