腰间盘突出可以选择俯卧沉腰法，首先准备几个枕头放在大腿部位和胸前，腰部地方不能有任何压力，让它自然下沉，保持这个姿势10分钟到15分钟，这样可以让骨髓核推进到髓间隙当中。也可以使用仰卧沉腰法，准备一个比较高的枕头，然后再仰卧在上面，把一个枕头放在臀尾骨的地方，弯曲两条腿放在胸前，自然的把腰部下沉大概15分钟以上，这样腰椎间隙就会增大，可以达到很好的改善腰椎间盘突出作用。

　　腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎疾病，范围广泛。在生活中，如果你有这种疾病，有许多事情需要特别注意。不要轻易弯腰:在正常生活中尽量减少弯曲运动，举起物体时采取正确的行动，比如让物体靠近身体，用你的腿帮忙。避免将物体举过肩膀可以更好地减少不良姿势对腰椎造成的伤害;长时间站立，避免长时间站立，当不可避免时注意不时换脚:站立时，你也应该伸直身体，避免站立姿势不良，以保持脊柱的正常弯曲。