补锌的食物很多，瘦肉，鱼类，核桃，花生，牛奶，动物的肝脏等都有含锌。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者。此外还可以吃一些豆类食物，包括黄豆、大豆、黑豆、绿豆等。还有坚果类的食物，包括核桃、花生、松子、碧根果、开心果等，都含有非常丰富的锌元素。平时人们出现缺锌时也能食用一些蛋黄，它也是最好的补锌食材，这种食材中还含有大量的卵磷脂，它能促进脑部发育也能提高记忆力，另外蛋黄中含有的微量元素锌还很容易被人体吸收和利用，它的补锌效果特别好。但大家食用蛋黄补锌时也要注意，这种食材中胆固醇的含量特别高，那些患有三高的人群不宜食用。也可以使用药物或专门补锌和补钙的药物或保健品，如钙镁锌或是葡萄糖酸锌口服液等药物，在医生指导下使用。