一般情况下，女人50岁断崖式衰老可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、管理压力、定期体检来缓解。

1、均衡饮食：

保证摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，尤其是钙和维生素D，以维护骨骼健康。同时，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

2、规律运动：

适度的有氧运动如散步、游泳、瑜伽等，可以增强心肺功能，提高身体免疫力。此外，力量训练也有助于增强肌肉力量，防止肌肉萎缩。

3、充足睡眠：

保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-9小时的睡眠时间。睡眠有助于身体恢复和修复，减轻疲劳感。

4、管理压力：

学会应对生活中的压力，可以通过冥想、深呼吸、与朋友交流等方式来减轻压力。

5、定期体检：

定期进行体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度等方面的检查，及早发现和预防潜在的健康问题。

如有任何疑虑，建议及时就医。