得了忧郁症可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调节等方法来治疗。忧郁症是一种常见的精神障碍疾病，需要综合多种方法进行干预，以帮助患者恢复健康。

1、心理治疗：

包括认知行为疗法、人际治疗等。认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式和行为习惯；人际治疗侧重于改善患者的人际关系，解决人际冲突等问题，通常需要在专业心理治疗师的指导下进行。

2、药物治疗：

常用药物有氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物。这些药物能调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态，但必须在医生指导下使用，严格遵循医嘱用药，不可自行增减剂量或停药，用药过程中如有不适要及时就医。

3、物理治疗：

如重复经颅磁刺激治疗，通过磁场作用于大脑特定区域，调节神经细胞活动，改善忧郁症状。一般需要在专业医疗机构进行。

4、运动疗法：

适度运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。像跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择，每周至少进行三次，每次30分钟以上运动。

5、饮食调节：

多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于改善大脑功能，缓解忧郁症状。

日常要注意保持规律作息，避免熬夜；减少压力源，学会放松技巧；积极参加社交活动，避免自我封闭。若症状持续不缓解或加重，务必及时就医。