容易回奶的食物有韭菜、韭黄、苦瓜、大麦茶、麦片、麦乳精、花椒、鱿鱼、黑鱼、河蚌、动物内脏、薄荷、啤酒、鳖、螺蛳、巧克力、山楂、茶叶、芹菜、茴香、芝麻以及麦芽糖等。如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，减少乳房充盈的频率，并可在涨奶时用手挤出多余的乳汁，慢慢减少排乳的频率，直至不在感觉到涨奶。还可以通过服用维生素B6或者炒麦芽来回奶，维生素B6吃一次可能就有显著效果，具体用量最好咨询相关医生，炒麦芽煮水最好连喝两至三天，能够有效减少乳汁的分泌。妈妈在给宝宝断奶的时候，可以丢弃宽松的衣服，穿上较紧身的衣服和内衣，通过衣物的挤压减少乳汁分泌，帮助回奶。