保养卵巢早衰可多食用高蛋白、高纤维、富含维生素、富含植物雌激素、高钙等食物。这些食物能为身体提供充足营养，有助于调节内分泌，对卵巢健康有益。

1.高蛋白：

鸡蛋、牛奶。鸡蛋富含多种人体必需的氨基酸，且组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质来源。牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有助于增强身体抵抗力，为卵巢功能的维持提供营养支持。

2.高纤维：

燕麦、红薯。燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内停留时间，避免毒素对身体包括卵巢的损害。红薯富含膳食纤维、维生素及矿物质，可促进肠道健康，维持身体内环境稳定，利于卵巢正常功能的发挥。

3.富含维生素：

橙子、菠菜。橙子含有大量维生素C，具有抗氧化作用，能清除自由基，减少其对卵巢细胞的损伤。菠菜富含维生素E等多种维生素，维生素E可促进卵巢细胞的新陈代谢，增强卵巢功能。

4.富含植物雌激素：

豆浆、黑豆。豆浆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，能调节女性体内雌激素水平，双向调节内分泌，对卵巢早衰有一定改善作用。黑豆富含植物雌激素，能有效补充女性体内雌激素，有助于延缓卵巢衰老。

5.高钙：

虾皮、奶酪。虾皮中钙含量丰富，钙能维持神经与肌肉活动，对卵巢功能的正常调节有一定帮助。奶酪富含钙、磷等矿物质，有助于保持骨骼健康，为卵巢健康提供保障。

饮食调理卵巢早衰需长期坚持，且要结合健康生活方式，如规律作息、适度运动等。同时，应避免过度食用辛辣、油腻、高糖食物，以免加重身体负担，影响卵巢健康。若卵巢早衰情况严重，需及时就医治疗。