女性每天适量吃核桃对健康有益，主要体现在改善皮肤、保护心脏、健脑益智、缓解压力、滋补身体五个方面。

1.改善皮肤：核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于保持皮肤弹性，减少皱纹产生，使皮肤更加光滑细腻。

2.保护心脏：其所含的不饱和脂肪酸能降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险，对心脏健康有积极作用。

3.健脑益智：丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，可滋养大脑细胞，增强记忆力，提高思维能力。

4.缓解压力：含有一定量的镁元素，能调节神经系统，帮助女性缓解生活和工作带来的压力，放松身心。

5.滋补身体：能为身体提供能量，补充多种营养，增强体质，提高身体抵抗力。

不过，核桃热量较高，每天食用量不宜过多，以免导致热量摄入超标。此外，核桃脂肪含量高，肠胃功能不佳者过量食用可能会引起消化不良等问题。在食用核桃时，最好选择原味核桃，避免加工过程中添加过多糖分和盐分。同时，应妥善保存，防止核桃变质。