慢跑的减肥效果是比较好的。慢跑在运动中属于极其简易的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉，让身体尽快进入一个燃烧脂肪的状态，达到瘦。身的效果慢跑半个小时，快走则需要长达-一个小时才能达到同样的效果，快走的数据是以公里为准 ，走路时间为12分钟，这样基本上才可以算得上是快走了，这个速度可以让心肺有效运动，每个小时快走4.5公里，按这个数据计算的话十分钟要走1公里左右。有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。慢跑时间大约需要30分钟以上，运动强度控制在中等，也就是说最大心率保持在60%-80%，这样才可以达到最佳减肥效果。同时，需要注意的是想要通过慢跑减肥，每次锻炼时间应不低于30分钟，每周持续3-5次，运动时要把握好节奏。

　　减肥需要控制饮食和运动相结合。平时要尽量避免吃油腻高热量食物，要适当吃一点水果和蔬菜，注意保持良好的运动习惯。