备孕叶酸片一天吃0.4～4毫克。叶酸是一种水溶性维生素，对于孕妇和备孕女性来说非常重要。

叶酸在孕期中的作用是预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于促进胎儿的正常生长和发育，以及预防孕期贫血。备孕期间，医生通常会建议女性每天服用0.4～4毫克的叶酸片。0.4毫克的叶酸剂量被认为是最基本的预防剂量，可以满足大多数女性的需求。然而，对于一些高风险人群，如家族中有神经管缺陷史的女性，医生可能会建议更高的剂量，如4毫克。

叶酸片的服用时间通常是从备孕开始，一直持续到怀孕后的前三个月。这是因为神经管在怀孕的头几周内闭合，所以在这段时间内保证足够的叶酸摄入至关重要。

除了叶酸片，女性还可以通过饮食来增加叶酸的摄入。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、坚果和全谷物。如有相关疑问，建议咨询医生的建议。