可以站在落枕人身后，用手指轻按颈部，找出最痛的地方，然后用大拇指从脖子上开始，一直到肩部，这样依次按摩，直到觉得酸胀为止。如此反复按摩2~3次，然后用空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3次。重复按摩、轻叩可迅速放松痉挛的颈肌，缓解疼痛。用热水袋，电热手炉，热毛巾和红外线灯泡照射都可以起到止痛的作用。务必防止烫伤。可以坐在椅子上，挺胸收腹，让头尽量低，当颌骨接近胸口时，再仰头，此时眼睛尽量向上看。

　　颈部缺少锻炼容易落枕，办公室的白领人士患落枕的大有人在，因为他们常常长时间伏案工作，或坐在电脑前工作，通常这种姿势会使颈部的肌肉和韧带处于过度牵拉的缺血状态，因此容易掉枕头，建议每隔一小时就应起立活动一下颈椎，以便让颈椎得到休息。