高三孩子失眠与焦虑可通过心理治疗、药物治疗、运动疗法、饮食调整、物理治疗等方法改善。高三学生面临着巨大的升学压力，容易出现失眠与焦虑问题，及时调整对孩子的身心健康和学习状态至关重要。

1、心理治疗：

可寻求专业心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法等方式，引导孩子正确认识压力源，改变不合理的思维模式和认知观念，从而缓解焦虑情绪，改善睡眠。

2、药物治疗：

在医生指导下，可适当使用一些助眠药物，如佐匹克隆等；对于焦虑严重的情况，可使用抗焦虑药物，如丁螺环酮等。但药物治疗必须严格遵医嘱，不能自行用药或增减药量。

3、运动疗法：

鼓励孩子每天进行适量运动，如慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，增强体质，提高睡眠质量。

4、饮食调整：

保证孩子饮食营养均衡，多摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬果、鱼类、坚果等。避免食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等，尤其在睡前。

5、物理治疗：

如按摩、放松训练等。按摩可缓解身体紧张，放松训练能帮助孩子学会自我调节身体状态，减轻焦虑，利于入睡。

日常要注意为孩子营造安静舒适的睡眠环境，规律作息时间，避免熬夜。若孩子失眠与焦虑症状严重且持续不缓解，应及时就医。