女生可以通过改变生活方式、饮食习惯和排便习惯等避免长痔疮，具体如下：

1.生活方式：注意休息，避免熬夜，不要久坐。日常注意肛门周围的卫生和干燥，勤换内裤，内裤一定要穿纯棉的透气性较好的。可以选择合适的运动锻炼，比如慢跑、快走、跳操等不剧烈的有氧运动。

2.饮食习惯：注意清淡饮食，改善饮食结构，以高蛋白、低脂肪为主，可以多吃蔬菜、水果，水分含量比较高食物，不要吃生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，如果排便不通畅，建议适当吃粗粮和富含纤维素的食物，膳食纤维有较强的吸水性可增加粪便的体积，使粪便成型，避免便秘。

3.排便习惯：平时要养成规律的排便习惯，不要憋着，方便时要尽快上厕所解决，上厕所的时间不要过长，在条件允许的情况下，可以便后用温水清洗。