一般来说，宝宝第一次游泳游20-40分钟是比较合适的，但具体时间需要根据个人体质和体力来定。如果个人体质比较好，体力比较好，是可以多游一段时间的，比如40分钟。但如果个人体质比较差，同时体力也比较差，一般不建议游太久，在20分钟即可。此外，宝宝游泳的好处是比较多的，可以促进体内新陈代谢，也可以提高耐寒性和抗病性，还能够消耗过多的脂肪，改善呼吸功能。

在日常生活中，也要养成良好的生活习惯，注意休息，避免熬夜，保持饮食均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，比如番茄、黄瓜、西瓜、苹果、柠檬等，也可以适当吃优质蛋白类食物，适当进行户外活动，多晒太阳。