紧张手抖可通过心理调节、药物治疗、物理治疗、饮食调整、运动锻炼等方法改善。手抖可能影响日常工作与生活，及时治疗很关键。

1、心理调节：

可尝试深呼吸、冥想等放松技巧，减轻紧张情绪。如每天进行15分钟左右的深呼吸练习，找安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，有助于缓解紧张，从而减轻手抖症状。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用普萘洛尔等药物。它能降低交感神经兴奋性，对手抖症状有一定缓解作用。但药物使用需谨慎，必须严格遵医嘱，不可自行增减药量。

3、物理治疗：

按摩、针灸等物理方法可能有帮助。按摩可促进手部血液循环，放松肌肉。针灸则通过刺激穴位调节身体机能。不过，需选择正规医疗机构及专业人员进行操作。

4、饮食调整：

多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果等。维生素B对神经系统有益，镁可帮助放松肌肉。避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，以免加重手抖。

5、运动锻炼：

适度运动能增强体质，缓解紧张。如瑜伽，其动作舒缓，可帮助身心放松；慢跑能促进血液循环，释放内啡肽，改善情绪状态，对减轻手抖也有一定辅助作用。

日常注意保持充足睡眠，避免过度劳累。若手抖症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。