一般来说，母乳不足吃什么最有效不能一概而论，母乳不足可以通过吃以下几种东西催乳：

1. 丝瓜络：将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2. 高汤：比如蹄膀汤、鸡汤，都有利于乳汁的分泌，对产妇也可以补充充足的营养。

3. 建议使用补气养血的药物，对症的进行治疗，如使用八珍汤加减，对于肝气郁结导致的奶水不足，建议使用逍遥丸加减进行治疗。

产妇生活中要注意多卧床休息，避免过度熬夜和劳累，保持心情舒畅，忌辛辣刺激性食物，不要抽烟喝酒，多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素，不要随意用药，定期孕检。