抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、饮食调节、心理调节、光照疗法、药物治疗等。这些方法可以在一定程度上辅助改善抑郁症状，但严重的抑郁症仍需专业医生的诊断和治疗。

1、运动疗法：

适当运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行至少三次慢跑、游泳或瑜伽等有氧运动，每次30分钟以上。运动时身体微微出汗即可，长期坚持有助于缓解抑郁。

2、饮食调节：

多摄入富含营养的食物，如深海鱼、坚果等。深海鱼中的ω-3脂肪酸对大脑有益，可改善情绪。同时要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免加重身体负担。

3、心理调节：

学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。当感到焦虑或抑郁时，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，缓慢深呼吸，每次吸气5秒，呼气5秒，重复几次。也可尝试积极的自我暗示，增强自信心。

4、光照疗法：

增加户外活动时间，让身体多接受自然光照。光照可调节生物钟，改善睡眠，进而缓解抑郁。每天尽量在阳光充足的时候外出散步半小时左右。

5、药物治疗：

在医生指导下可使用抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀等。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善抑郁症状。但药物治疗需严格遵医嘱，定期复诊，根据病情调整用药剂量。

日常注意保持规律作息，避免熬夜。减少压力源，学会合理安排生活和工作。若抑郁症状持续不缓解或加重，应及时就医。