子宫内膜3mm一般可以通过药物或食物的方式来进行调理，具体如下：

1、药物调理：子宫内膜3mm一般是比较薄的，此时需要改善子宫血流循环来增厚内膜，一般可以在医生的指导下口服去氧孕烯炔雌醇、戊酸雌二醇、醋酸甲羟孕酮等进行治疗。

2、食物调理：患者一般可以通过多吃一些胡萝卜素丰富的食物，如橙子、南瓜、胡萝卜、西红柿等，还可以多补充一些蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品等。另外还可以吃一些富含天然雌激素的食物，如羊肉、乌鸡肉等。

另外患者在平时的生活中也要养成良好的生活习惯，避免熬夜，注意饮食均衡，适当进行户外运动，多晒太阳，增强抵抗力。