头上长毛囊炎疙瘩可通过保持清洁、外用药物、口服药物、物理治疗、调整生活习惯等方法消除。

1. 保持清洁：保持头皮清洁卫生，定期洗头，避免使用刺激性洗发水，防止油脂、污垢堆积加重炎症。

2. 外用药物：在医生指导下，可使用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等涂抹患处，起到抗菌消炎作用。

3. 口服药物：病情严重时，遵医嘱口服抗生素，如头孢呋辛酯片、阿莫西林胶囊等，以控制感染。

4. 物理治疗：可采用红外线照射等物理方法，促进炎症消退。

5. 调整生活习惯：规律作息，避免熬夜，合理饮食，减少辛辣、油腻、甜食摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

日常要注意避免搔抓、挤压疙瘩，防止感染扩散。尽量选择透气性好的帽子，减少对头皮的刺激。若毛囊炎疙瘩持续不愈或加重，应及时就医，查明病因，进行针对性治疗。