血压达到190mmHg算高，属于三级高血压(重度)，且非常危险，可能引发心脑血管疾病，如脑出血、急性心肌梗死等，长期高血压还会损害肾脏、眼底等器官。需通过立即休息、避免情绪激动、及时就医、遵循医嘱用药、调整生活方式等来缓解。

1.立即休息：

身体活动会使血压进一步升高，增加心脑血管负担。此时应马上停止正在进行的活动，坐下或躺下休息，让身体处于放松状态，有助于血压暂时稳定，减少不良事件发生风险。

2.避免情绪激动：

情绪波动会导致交感神经兴奋，使血压急剧上升。所以要保持冷静，避免紧张、焦虑、愤怒等情绪，防止血压进一步失控，引发脑出血、急性心肌梗死等严重并发症。

3.及时就医：

如此高的血压可能是高血压急症或亚急症，需要专业医生进行评估和诊断，通过详细检查确定病因，制定个性化治疗方案，以有效降低血压，避免靶器官损害。

4.遵循医嘱用药：

在医生指导下可使用硝普钠、硝酸甘油等静脉降压药物，能快速降低血压，缓解症状。但此类药物使用需严格控制剂量和速度，需密切监测血压变化，避免血压降得过低过快引发不良后果。

5.调整生活方式：

包括低盐低脂饮食，减少钠盐和饱和脂肪摄入，戒烟限酒，避免烟草和酒精对血管的不良刺激，适当运动，控制体重，规律作息，保证充足睡眠等，有助于长期稳定血压。

日常生活中要定期测量血压，了解自身血压变化。若血压持续不稳定或出现头晕、头痛等不适症状，应及时复诊。同时，要严格遵循医生的治疗建议，不可擅自改变治疗方案。