大便不出来，可以通过以下方法进行调理，具体如下：

1、调整饮食：要保持饮食清淡，避免吃高糖分、油腻的食物，可以吃火龙果、香蕉、猕猴桃、木瓜、西柚等水果，多吃高纤维的食物，有助于胃部消化，从而有效促进大便的排出。

2、适当运动：大便不出来，也可以适当进行运动，比如跳绳、慢跑、快走、骑自行车等，可以促进胃肠道蠕动，也可以有效促进排便，每天运动1-2个小时即可，建议在晚饭后运动。

3、按摩腹部：如果大便不出来，还可以适当按摩腹部，以顺时针或逆时针的方向进行按摩，每天按摩2-3次即可，可以促进胃肠道蠕动，有利于排便，还可以按摩肛周组织，效果也是比较好的。

4、药物治疗：如果上述方法效果不佳，建议及时到医院就诊，可以谨遵医嘱服用通便的药物，比如乳果糖口服溶液、酚酞片、比沙可啶肠溶片等，必要时可以使用开塞露。