腰膝酸软、夜尿频多、头晕耳鸣、脱发白发、畏寒怕冷等是肾虚可能出现的表现。若这些表现持续不缓解，建议及时就医明确情况。

1、腰膝酸软：

中医认为肾主骨生髓，肾虚时骨骼得不到充足滋养，易出现腰膝部位酸软无力，活动后加重、休息后稍有缓解。日常站立、行走过久，腰部与膝盖的酸痛感会更明显，严重时甚至影响正常活动，上下楼梯、弯腰起身都觉使不上劲。

2、夜尿频多：

肾主水液代谢，肾虚致固摄功能失常，夜间肾脏无法良好约束尿液，便会频繁起夜排尿。每晚起夜超2次，尿量虽不多，却反复醒来影响睡眠，长此以往还可能引发精神疲惫、注意力不集中等问题。

3、头晕耳鸣：

肾藏精、精生髓，脑为髓海，肾虚则髓海空虚，头部失养引发头晕，或昏沉或眩晕，严重时天旋地转；肾开窍于耳，肾虚令耳部失养，进而出现耳鸣，如蝉鸣持续或间歇性在耳内响起，干扰听觉、影响生活。

4、脱发白发：

“发为血之余”且“肾其华在发”，肾虚时精血不足，头发失养易脱落，洗头、梳头时掉发增多；同时黑色素生成受扰，头发提前变白，乌黑发丝从鬓角或头顶开始逐渐出现白发。

5、畏寒怕冷：

肾阳气不足难温煦身体，会比常人更怕冷，即便温暖环境中，四肢也常冰凉，秋冬症状更显著，穿得比同龄人厚仍觉寒意从体内透出，腰腹、手脚等部位怕冷明显，受凉后还易引发腹泻、关节疼痛等。

日常可多吃黑芝麻、核桃等补肾食物；避免过度劳累，保证充足睡眠；适度进行散步、太极拳等温和运动；节制房事；注意腰部保暖，从生活细节护肾养肾。