自慰是指对自己的生殖器官进行刺激，以获得性快感行为，一般可以通过分散注意力、适度运动、心理治疗等方式来改善，具体如下：

1、分散注意力：日常患者可以多看书，适当听音乐或看电影，来分散注意力，积极参加社会活动，培养兴趣爱好，规律作息，早睡早起。

2、适度运动：运动有利于促进新陈代谢，缓解不良情绪，患者可以适当爬山、游泳、慢跑、跳绳等，积极锻炼身体，养成良好生活习惯。

3、心理治疗：如果患者自慰与抑郁症、焦虑症等有关，也可以进行心理治疗，改变不合理的想法，保持良好心态。

过度自慰会使身体乏力，出现身体虚弱、腰膝酸软、注意力不集中等症状，建议患者改变不良生活习惯，清淡饮食，注意多休息。