膝盖半月板损伤自愈时间因损伤程度而异。轻度损伤可能在数周到数月自愈，严重则需手术干预。一般来说，一度损伤多可在4-6周自愈；二度损伤可能需2-3个月甚至更久；三度损伤通常难以自愈。

一度损伤多采取保守治疗。要注意休息，避免过度活动加重损伤。可使用拐杖辅助行走，减轻膝关节压力。药物治疗方面，遵医嘱口服非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，可缓解疼痛与炎症，还可配合营养软骨药物如氨基葡萄糖等促进半月板修复。

二度损伤在保守治疗基础上，可能需佩戴支具固定膝关节，限制活动范围，帮助半月板恢复。若保守治疗效果不佳，可考虑关节镜手术治疗。

三度损伤常需手术治疗，如半月板缝合术、半月板成形术等。术后需进行康复训练，恢复膝关节功能。

在康复过程中，患者要保持耐心，积极配合治疗。同时，注意饮食均衡，补充蛋白质、钙等营养物质，有助于恢复。但任何治疗与康复方案都务必在医生指导下进行，避免自行处理延误病情。