如果觉得自己抑郁了，可以尝试心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调节等方法。抑郁是一种常见的心理健康问题，及时干预和治疗有助于缓解症状，提高生活质量。

1、心理治疗：

通过与专业心理治疗师交流，如认知行为疗法、人际治疗等，帮助改变负面思维模式和行为习惯，改善人际关系，从而缓解抑郁情绪。心理治疗需要一定的疗程，患者需积极配合。

2、药物治疗：

在医生指导下可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善抑郁症状。用药期间要严格遵循医嘱，注意观察药物不良反应，定期复诊调整药物剂量。

3、物理治疗：

如重复经颅磁刺激治疗，它利用脉冲磁场作用于大脑皮质，调节神经细胞的活动，对改善抑郁症状有一定效果。治疗过程需在专业医疗机构进行，由专业人员操作。

4、运动疗法：

适度的运动，像跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，产生愉悦感，减轻抑郁症状。每周应保持一定的运动频率和时长。

5、饮食调节：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物摄入，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于改善情绪。同时要避免过度饮酒、咖啡等刺激性饮品。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累和压力过大。若抑郁症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并采取更合适的治疗措施。