焦虑症的自我治疗方法包括心理调节、运动锻炼、饮食调整、放松训练、药物治疗等。这些方法有助于缓解焦虑症状，提升心理健康水平。

1、心理调节：

通过积极的自我暗示，改变不良思维模式。例如，当面临焦虑情境时，告诉自己“我可以应对”，尝试从更乐观的角度看待问题，避免过度灾难化想象，从而减轻焦虑感。

2、运动锻炼：

适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行至少三次慢跑，每次30分钟左右，或者选择瑜伽、游泳等运动，长期坚持可有效缓解焦虑。

3、饮食调整：

多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免高糖、高脂肪和高咖啡因食物。像香蕉含有丰富的维生素B6，有助于调节情绪；深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益，可在一定程度上缓解焦虑。

4、放松训练：

深呼吸是简单有效的放松方法，每天花几分钟进行深呼吸练习，专注于呼吸过程，排除杂念。冥想和渐进性肌肉松弛训练也能帮助放松身心，减轻焦虑紧张感。

5、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗焦虑药物如丁螺环酮、坦度螺酮等，或抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等。药物治疗需严格遵医嘱，不可自行增减剂量或停药，且用药期间如有不适及时就医。

日常注意保证充足睡眠，避免熬夜；减少压力源，学会合理安排生活和工作；定期进行心理评估，若焦虑症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。