突然焦虑发作可以通过药物 、自我调整等方法进行缓解，具体如下：

1、药物治疗：建议在医生的指导下服用应用苯二氮䓬类药物缓解突然焦虑发作，比如地西泮、艾司唑仑等药物。

2、自我调整：在突然焦虑发作时一定不要过于恐慌，放松心情，患者可以尝试进行自我调整，转变心态进而缓解焦虑。

在日常生活中，患者还要加强自我放松练习，在焦虑不安、烦躁时可以先让自己冷静下来，同时加强户外体育锻炼或健身运动来缓解焦虑，在饮食上也要注意尽量吃一些清淡健康的食物，不要吃辛辣刺激的食物。