应避免过度的负重，另外并配合采用以下锻炼的方法：

　　第一，直腿抬高训炼，最先仰卧，主动直腿抬高，直抬到腿无法上抬，再由其他人輔助，提高5~15度上下，再较慢地放下，双下肢交替地开展;

　　第二种便是腰背的功能锻炼，小燕飞式，最先采用俯卧位，将头、颈、胸以及双下肢同时提高，两臂后伸，仅腹部着床，全部身体呈反弓形，就仿佛飞燕点水的姿式，并保持5~10秒，视本人的状况每一次20~30次;

　　第三点，五点式的功能训炼，采用仰卧位，以头、双肘、双脚为支撑点，较慢提高臀部。较慢抬起躯干及腿部，直至最高点后保持5~10秒，视个人情况每一次20~30次。另外游泳也是增强腰背肌力量的最合适的锻练方法。如今健身会所很发达，如果我们去找一个较好的健身教练，将核心肌力锻练好，平时日常生活维持良好的姿式和状态，这对预防腰椎间盘突出和预防腰椎间盘突出更进一步加重都是有非常好的措施。