抑郁焦虑症的自我治疗方法包括运动锻炼、心理调节、饮食调整、社交互动、药物辅助等。运动锻炼可促进新陈代谢，心理调节有助于改变不良思维，饮食调整能提供营养支持，社交互动可改善孤独感，药物辅助能缓解症状。

1、运动锻炼：

适度的运动对改善抑郁焦虑症状有积极作用，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，提升情绪状态，每周可进行至少三次运动，每次30分钟以上。

2、心理调节：

学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张焦虑情绪。同时，积极进行自我暗示，改变负面思维模式，以更乐观的心态看待事物。

3、饮食调整：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物摄入，如全麦面包、鱼类、坚果等。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，保持营养均衡。

4、社交

多与家人、朋友交流沟通，分享感受，参加社交活动或兴趣小组。良好的人际关系能给予情感支持，减少孤独感，增强心理韧性。

5、药物辅助：

在医生指导下可使用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等，或抗焦虑药如地西泮、丁螺环酮等。药物治疗需严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药，且要定期就医复查，根据病情调整治疗方案。

日常应注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业诊断和治疗。