抑郁症犯了失眠可尝试心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调节等方法。抑郁症患者失眠较为常见，需及时改善，以免影响身心健康。

1、心理治疗：

可寻求专业心理医生的帮助，通过认知行为疗法等方式，改变患者对睡眠的错误认知和不良情绪，如对失眠的过度担忧等，从而改善睡眠状况。心理治疗通常需要一定的疗程，患者需积极配合。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等，这些药物不仅有助于缓解抑郁症状，也能在一定程度上改善睡眠。同时，可短期使用助眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑等，但要注意避免长期依赖。

3、物理治疗：

重复经颅磁刺激等物理治疗方法对抑郁症及失眠有一定效果。它通过改变大脑皮质神经细胞的膜电位，影响脑内代谢和神经电活动，从而改善抑郁和睡眠问题。

4、运动疗法：

适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，同时也有助于提高睡眠质量。运动应循序渐进，每周至少进行三次，每次30分钟以上。

5、饮食调节：

多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物及咖啡、浓茶等饮品，有助于稳定情绪和改善睡眠。

日常要注意保持规律作息，避免白天长时间午睡，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。若失眠症状严重或持续不缓解，应及时就医。