如果你跑步的目的是减脂，那么建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。人体的脂肪是全身分布的，跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉，就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，这就是为什么我们跑步跑了很久，腹部的脂肪还没有减掉的原因，是因为腹部的脂肪也在减，只是没有减那么多，我们可以仔细检查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周径后记下来，过一段时间再量，看是不是瘦了。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。