让白发变黑一般需要补充铁元素、维生素B12、叶酸、硒元素、氨基酸等，建议患者保持积极乐观的心态，尽量避免熬夜。

1、铁元素：铁是合成黑色素的必要元素，可以通过食用富含铁元素的食物来补充，如瘦肉、鱼类、豆类等。

2、维生素B12：维生素B12参与黑色素的生成，可以通过摄入富含维生素B12的食物来补充，如蛋类、牛奶、海产品等。

3、叶酸：叶酸可促进头发的生长，可通过食用绿叶蔬菜、谷类、豆类等富含叶酸的食物来补充。

4、硒元素：硒是一种重要的抗氧化剂，能够减缓头发老化，延缓白发产生。可以通过食用海鲜、坚果类食物来补充硒元素。

5、氨基酸：氨基酸是蛋白质的组成部分，可以帮助头发保持健康，并促进头发黑色素的生成，一般包括鱼、肉、豆类、奶制品和蛋类。

患者可以积极咨询医生或营养师的建议，以制定适合自身的方案。