精子量少可通过健康饮食、适度运动、规律作息、戒烟戒酒、避免高温环境调理。这些方法有助于改善身体状况，提高精子质量与数量，对生育能力提升有积极意义。

1.健康饮食：

精子生成需要多种营养物质，如锌、硒等微量元素及蛋白质等。多吃富含此类营养的食物，像海鲜、坚果、瘦肉等，可为精子生成提供原料，促进其数量增加。

2.适度运动：

运动能增强体质，促进血液循环，包括生殖系统血液循环，使睾丸等生殖器官能获取充足营养与氧气，利于精子生成，还可帮助调节内分泌，维持激素平衡，对增加精子量有益。

3.规律作息：

良好的作息可使身体各器官得到充分休息与恢复，生物钟正常有助于内分泌系统稳定，保证激素正常分泌，为精子生成创造良好内部环境，从而有利于精子量的提升。

4.戒烟戒酒：

烟草中的尼古丁等有害物质及酒精会影响精子质量与数量，降低精子活力，戒烟戒酒可减少对生殖系统损害，改善精子生存环境，逐渐恢复精子数量。

5.避免高温环境：

睾丸适宜温度低于体温，长期处于高温环境，如泡热水澡、长时间久坐等，会影响睾丸生精功能。避免此类情况，能维持睾丸正常生精能力，增加精子数量。

应避免过度劳累，减轻精神压力，定期体检。若精子量少问题长期未改善，需及时就医，排查疾病因素，遵循专业医生建议进行治疗。