人体的所需要的维生素C每天建议量是100毫克，对于维生素C最主要对人体的功效是抗坏血酸，能够保证牙龈或者是血管的这种血管的通透性，血管的通透性，然后减少一些出血的症状，维护牙齿或者是齿龈的健康。

　　对于一些女性同志的话，增加皮肤弹性，胶原蛋白的形成能够延缓衰老，它有抗自由基、清除自由基的功效，能够提高抵抗力。

　　同时它还有防癌抗癌的功效，所以日常生活中多食用一些新鲜的蔬菜水果，就能够保证维生素的人体所需要量，还能提高人体免疫力，对于一些免疫力比较低下的，可以适当的去选用维生素C的新鲜的水果摄入，提高基础免疫力。