一般来说，成年人的体脂率正常范围男性为15%-20%，女性为20%-25%。

男性的体脂率低于15%可能被认为偏瘦，而高于20%则可能被认为是超重或肥胖。女性的体脂率低于20%可能被认为偏瘦，而高于25%则可能被认为是超重或肥胖。然而，这些标准并不是绝对的，因为每个人的身体构造和体型都不同，因此需要根据个人的情况进行评估。

要保持健康的体脂率，需要合理饮食、适量运动和健康的生活方式。饮食方面要注意控制热量摄入，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少高热量和高脂肪食物的摄入。运动方面可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，以增加肌肉量和提高新陈代谢率。此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于维持健康的体脂率。

总之，体脂率是衡量人体健康状况的重要指标之一。了解自己的体脂率并采取措施维持在正常范围内，有助于保持身体健康和预防慢性疾病。