自从运动后睡眠变得特别差考虑是运动过量、运动时间不当、脾胃虚弱、心肝火旺、气血不足等原因导致的，可以通过减少运动量、调整运动时间、应用药物等方法改善。详情如下：

1、运动过量：运动方式比较多，常见的有跑步、跳绳等，若运动过量会使身体处于过度疲劳状态，容易出现肌肉酸痛和不适，所以会出现睡眠质量差。此时应根据个人的实际情况减少运动量，能够起到改善作用。

2、运动时间不当：如果经常在睡前进行运动，则会导致大脑神经兴奋性增加，所以会出现入睡困难、多梦等现象，此时应调整运动时间，可以在日间进行运动。

3、脾胃虚弱：多与不良饮食习惯有关，该现象会影响体内气血生成，而在运动时会增加体内的气血运行，容易造成气血亏虚情况出现，使五脏六腑得不到滋养而诱发失眠多梦的症状，也会伴有食欲减退、全身乏力等症状。可以在医生指导下使用香砂养胃丸、四君子丸、人参健脾丸等药物治疗。

4、心肝火旺：该因素会导致心脏和肝脏内热过多，热气主要由体内阳气产生，而在运动时会增加体内阳气，从而加重体内津液消耗引起睡眠变得特别差、口苦、头痛等症状。可以遵医嘱使用龙胆泻肝丸、导赤丸、当归龙荟丸等药物治疗。

5、气血不足：是气与血均不足，容易使气血贯穿人体五脏六腑的功能降低，不能维持机体正常生理运转，引起头发黄、睡眠易惊醒等现象，运动时排汗量会增加，也会促进血液运行，消耗气血容易加重患者的不适症状。可以遵医嘱使用八珍丸、十全大补丸、归脾丸药物治疗。

如果生活中有不良反应，需要及时就医，根据具体原因进行针对性的改善。