夜跑可以缓解压力，经过一天的工作，夜跑时可以使情绪得到缓解，身体的压力也得到消除。在这一过程中，白天的消极情绪也会被释放。夜跑促进消化，能促进肠胃蠕动，帮助一天的食物消化，夜间出汗更有助于排毒。夜跑有健身减肥的效果，晚上是一天中含氧量较高的时间，空气质量也相对较好，所以选择这段时间来跑步对身体也有好处。由于夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧，达到减肥的效果。夜跑还能延缓衰老，夜间代谢较强，通过夜跑可增强新陈代谢，可起到延缓衰老等功效，使自己变得更年轻、更有活力。夜跑可避免血栓，在夜间跑步时，血小板减少了20%，血液没有早晨那样粘稠，这可以大大降低血管栓塞的危险。夜跑还能改善睡眠，夜跑的过程可以增加脑供血和供氧的数量，在夜跑结束后，回家再洗个热水澡，可以使身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也可以提高。