在肌肉拉伤之后，首先要注意的是患肢的制动，不要让受伤的肌肉和肢体再受伤害。冷敷时间不超过48 h，可在48 h内进行热敷，也可采用微波理疗和活血化瘀药治疗。务必注意观察病情的恢复情况。若情况逐渐好转，说明损伤较轻，处理适当。如情况逐渐恶化，且无变化，建议到医院作进一步核磁共振检查，以确定是否是肌肉断裂所造成的损伤。首先是休息。放松能使软组织恢复得更快。若不注意，仍在锻炼，肌肉的急性损伤可能会转化为长期治疗的慢性损伤。

　　防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。运动前的预热运动，除了准备运动还可以进行适当的预运动，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者适当的跳跃。这时的运动不要剧烈，只是要身体的血液开始加速循环。有一种身体进入运动状态的感觉就可以了。