得了抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动治疗、饮食治疗等方法改善。抑郁症是一种常见的精神障碍疾病，需要综合治疗来缓解症状，提高生活质量。

1、心理治疗：

包括认知行为疗法、人际治疗等。认知行为疗法帮助患者认识并改变负面思维和行为模式。人际治疗侧重于解决人际关系问题，改善患者社交功能，缓解抑郁情绪。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善情绪状态。需严格按医嘱用药，注意药物副作用，定期复诊调整剂量。

3、物理治疗：

如重复经颅磁刺激治疗，通过改变大脑皮质神经细胞的膜电位，影响脑内代谢和神经电活动，从而改善抑郁症状。一般每周进行多次治疗，具体疗程依病情而定。

4、运动治疗：

适度运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，产生愉悦感。像慢跑、游泳、瑜伽等运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上，长期坚持有助于改善情绪和身体机能。

5、饮食治疗：

增加富含ω-3脂肪酸食物摄入，如深海鱼类、坚果等，有助于大脑健康。同时要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，避免高糖、高脂肪、高盐食物，戒烟限酒。

日常应保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。减少压力源，学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。