没休息好，头一跳一跳疼，可能是因为疲劳、压力、紧张等因素引起的，一般可以通过休息放松、补充水分、避免刺激物、暂时放下工作、按摩、局部冷敷、饮食调整等方式来缓解，必要时可在医生的指导下适当用药。

1、休息放松：确保充足的休息，尤其是在睡眠不足的情况下。进行深呼吸、冥想或放松练习可以帮助舒缓压力和疲劳。

2、补充水分：确保足够的水分摄入，脱水可能会导致头痛。

3、避免刺激物：尽量避免饮食中的咖啡因和酒精等刺激物，它们可能加重头痛。

4、暂时放下工作：如果是因为长时间用眼或工作导致的头痛，暂时放下工作，进行眼保健和休息。

5、按摩：轻轻按摩太阳穴、头部或颈部，有时可以缓解头痛。

6、局部冷敷：可以在头痛区域轻轻敷上冷敷物，有助于缓解疼痛和炎症。

7、饮食调整：饮食要均衡，避免暴饮暴食，多摄入新鲜水果和蔬菜。

然而，如果头疼持续时间较长、疼痛剧烈，或伴随其他症状，应及时就医。可以考虑使用一些药物来缓解症状，例如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，注意用药一定要谨遵医嘱。