一般情况下，手臂的拉伸可以通过多种方式进行，如手臂伸展、手臂旋转、手臂交叉伸展、手臂弯曲伸展、手臂后方伸展等。

1、手臂伸展：

站立或坐下，将双臂伸直，手掌向下，尽量向后伸展，感受手臂后侧的拉伸。

2、手臂旋转：

站立或坐下，将双臂伸直，手掌朝下，手臂向前伸展。将手臂向内旋转，使手掌向上，感受手臂内侧的拉伸。

3、手臂交叉伸展：

选择站立或坐下，缓慢将双臂伸直，手掌向下，手臂向前伸展。将一只手臂跨过另一只手臂，手掌向上，感受手臂外侧的拉伸。

4、手臂弯曲伸展：

站立或坐下，将双臂弯曲成90度角，手掌向上，手臂向前伸展。尝试将手臂向前伸展，感受手臂前侧的拉伸。

5、手臂后方伸展：

站立或坐下，将双臂伸直，手掌向上，尽量向后伸展，感受手臂后侧的拉伸。

在进行拉伸前，最好进行一些热身运动，以避免肌肉拉伤。拉伸时应该保持舒适和稳定的姿势，避免过度拉伸导致疼痛。如果有任何疼痛或不适，应立即停止拉伸并咨询专业人士。