女性长期憋尿，可以通过以下方法恢复，具体如下：

1、避免憋尿：如果长期憋尿，会对身体健康造成影响，因此，要避免长时间憋尿，有尿意要及时排出，建议2-3个小时排1次尿，如果饮水量比较多，也可以缩短排尿的时间间隔。

2、改善生活习惯：在此期间，要养成良好的生活习惯，避免长时间久坐，可以通过提肛运动锻炼括约肌，同时要注意休息，避免熬夜，戒烟戒酒，保持饮食清淡，多吃富含维生素的蔬菜和水果。

3、药物治疗：长期憋尿的女性，容易引发尿路感染、膀胱炎等疾病，可能会出现尿频、尿急、尿痛等症状。如果引起尿路感染，可以谨遵医嘱服用阿莫西林胶囊、呋喃妥因肠溶片等药物。如果引起膀胱炎，可以谨遵医嘱服用盐酸左氧氟沙星胶囊、盐酸环丙沙星胶囊等药物。